医生建议:上了年纪,宁愿吃饱坐着,也别在饭后半小时轻易做5件事
每次老妈老爸吃完饭后,都会立即泡上一杯热茶,用他们的话来说,便是可以“去去口里的油腻”。
实际上,人在刚吃完饭后,食物进入胃部,大量的血液也流向了胃部,帮助胃部来消化食物。
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这个时候,最好坐着稍微休息下,或者稍微站一会,不要立即去做一些事情,比如运动、泡脚、洗澡、吸烟等等,否则可能会影响身体健康。
提醒中老年,晚饭后宁愿坐着,也别在饭后半小时做这3件事!
1、饭后半小时内别泡脚
俗话说,“夏天洗脚,除湿祛暑”。
有些中老年人认为夏季泡脚也很养生,但饭后半小时是不宜泡脚的,否则会影响胃部血液的供给,甚至造成营养不良。
建议老人夏季在睡前2小时,用40℃~50℃左右温水泡脚,水量以淹没脚踝部为好,每次泡15分钟左右,尽量别超过半小时,以免因脑供血不足而昏厥。
2、饭后半小时内别洗热水澡
有些人下班时间比较晚,吃饭也较晚,就想着马上洗个热水澡,早点休息,但饭后洗澡对于健康是非常不利的。
首先,人在刚吃完饭后,肠胃需要时间来消化吸收食物,血液基本都在参与这项工作,如果这时候洗澡,热水会刺激皮肤毛细血管,让让腹部血液大大减少,就会影响胃肠道的消化、吸收能力。
其次,饭后立刻洗澡还会影响大脑。饭后洗澡,还会减少大脑血液的供应,容易造成大脑缺氧,引起头晕头痛、休克等情况。
而且,饭后洗澡也不利于心脏健康,会导致心脏的供血减少,影响心脏收缩,容易导致心梗。
3、饭后不要立刻睡觉
不少中老年人吃完饭后不久就觉得困了,该睡觉了。
但这个时候睡觉,很可能导致过多的能量无法消耗,引起脂肪堆积,增加肥胖风险。
而肥胖会大大增加患高血脂、高血压等多种疾病的发生风险,所以并不建议大家饭后立刻睡觉。
建议中老年人中午饭后至少再等半小时再午休,晚饭后半小时可以稍微散散步,然后在晚上10点之前上床睡觉。
4、晚饭后尽量不要久坐
吃完饭后,一些人习惯葛优躺,一坐就是两三个小时,其实这也是非常不好的习惯,因为久坐不动,会大大增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和肿瘤等疾病的发病率。
一般来说,饭后我们不提倡立即进行剧烈运动,但也并不建议久坐不动。
长期久坐会导致体内多余的能量无法消耗,就会让多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,形成斑块,从而引发脑梗等心血管疾病。
建议大家在饭后休息20-30分钟,然后就可以稍微活动一下,比如散散步,随意走动走动都是可以的。
为了健康,大家最好能够每周进行5次左右的运动,每次运动30分钟以上。
5、饭后半小时内别吃水果
不少人一吃完正餐,就会吃点水果,认为可以去去嘴里的味道。
但这种习惯其实并不好,特别时患有慢病的中老年人,更不建议这样做。
水果中的果糖、蔗糖等糖分可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等食物,含有较多的淀粉、蛋白质、脂肪等,这些都需要胃部慢慢消化。
如果在饭后立即吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。
再加上正餐本就吃下了不少食物,饭后再吃水果也会增加胃部的负担,糖尿病患者还可能会出现餐后血糖飙升的情况,不利于病情控制。
建议普通人在饭后半小时之后,再适当吃点菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等水果,
木瓜中的蛋白酶和木瓜酵素、菠萝中的菠萝蛋白酶等物质,有助于蛋白质的消化。
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